Saber Alimentarnos

 

La alimentacion debe ser suficiente, equilibrada,varida y con alimentos en cantidades recomendadas para evitar deficiencias en el organismo.

Por lo general , la falta de variedad en los alimentos que consumimos a diario , dificulta conseguir todas las vitaminas y minerales necesarios para una buena nutricion, los factores que influyen son:el economico, educativo y costumbres alimenticias.

La deficiencia de vitaminas en el cuerpo produce una baja resistencia a las enfermedades, anemia,alteraciones de la piel, disminucion de la vision,mas aun durante la noche,alteracion en la coagulacion sanguinea ,descalcificacion de los huesos,disminucion de la memoria y perdida del apetito son algunos sintomas de deficiencia de vitaminas en el cuerpo.

Acontinuacion veremos los diferentes grupos de vitaminas y minerales para nuestro cuerpo y en que alimentos los podemos encontrar

Vitamina A

• Ayuda a mantener el cabello sano y vigoroso, la piel lisa y suave.
• Ayuda a resistir las infecciones resistir las infecciones respiratorias
• Ayuda en la formacion de huesos y dientes
• Esencial para la vision

Presente en los siguientes alimentos:
Brocoli, col, melon, zanahorias, mangos, papaya, espinaca, zapallo, tomate, pasas, ciruelas, frijoles, perejil, peras, lechuga.
Leche entera huevos y otros produtos lacteos suplementarios.
Receta:
Espinacas con salmon
 

Vitamina D

• Ayuda a tener huesos y dientes fuertes.
• Mantiene estable el sistema nervioso y la accion normal del corazon, piel y glandula tiroides.

Presente en los siguientes alimentos:
Aceite de pescado(bacalao), sardinas,salmones,atun,anchoas,trucha.
Los rayos solares son una buena fuente de vitamina D
Receta
Trucha ahumada

 Vitamina E

• Alivia la fatiga.
• Ayuda a luchar contra las infecciones.
• Previene calambres de piernas, baja la presion sanguinea.
• Reduce el colesterol en la sangre.

Presente en los siguientes alimentos:
Trigo,papas cocidas al horno,palta,germen de trigo,almendras,arroz integral,avena,mayonesa,margarina,aceite de maiz,nueces,aceites vegetales.
Verduras verdes y frutas

Vitamina B1

• regula el apetito.
• promueve el crecimiento y desarrollode musculos.
• ayuda al rendimiento del cerebro.
• promueve la funcion correcta del sistema nervioso
• permite la obtencion de energia de los carbohidratos

Presente en los siguientes alimentos:
jamon,cerdo,semillas de girasol,arroz integral,harina entera de trigo,frijoles,germen de trigo,nueces,mani,avena,pan,lentejas.

Vitamina B2

• Ayuda a la obtencion de energia.
• Mantiene una buena vision, mejora la piel y el pelo.
• Actua en la regeneracion sanguinea,en el higado,en el trabajo cardiaco y en el aparato ocular.
• Promueve la salud en general

Presente en los siguientes alimentos:
Leche,queso,yogurt,carne de vca,brocoli,esparragos,espinca,nueces,perejil,platano,melon,palta.

Mantenernos Sanas

Algo importante para mantenernos bellas y con buena salud, es la alimentación asi que aqui les dejo unos datos que lei.

Alimentos adecuados.

Las frutas y verduras crudas,  por su contenido en Vitaminas, minerales y fitonutrientes.

son bienvenidas, sobre todo aquellas con actividad antioxidante y revitalizante. También el ajo, estimula la potencia de los Linfocitos T. Además está demostrado que su ingesta aumenta significativamente el número de células asesinas naturales.

Complementos. En cuanto a las sustancias que podemos tomar como complementos para mejorar el sistema inmune está  la Glutamina, es la principal fuente de energía. Ante niveles bajos de glutamina en nuestro cuerpo disminuye el número de células T y los Macrófagos pierden potencia destructiva. También está la Arginina, son las células asesinas naturales aumentan su actividad con ayuda de este aminoácido además de mejorar la función de las células Tl. Acotó también que debemos ingerir vitamina A, para el mantenimiento de la piel. Vitamina B1 en caso de fiebre recurrente, Vitamina B6, mejora la inmunidad sobre todo en los casos de afecciones virales y bacteriales. Vitamina C, que es esencial para el buen funcionamiento del sistema inmunitario.

Fuente: Periodico El Sol

Exfoliante natural

Hola chic@s,  le mostrare diferentes exfoliantes con productos naturales para tener siempre su piel suave y sin impurezas.

La mas conocida es la de Miel y Azucar , esta la recomendaria para cuando  puedan utilizar un vaporizador hechar unas gotitas de Limon, esto ayudara a remover los puntos negros que tengan.

Otra exfoliante tal ves no tan conocida pero muy efectiva es  la de cascara de huevo y avena , esta me gusta por que se puede usar tanto en cuerpo como en rostro.

Modo de preparacion:  la cascara de Huevo hacer secar , si es posible en horno  quedando medio tostado y despues moler lo mas fino que pueda , la avena lo mismo tostarla y molerla que quede polvo, ambas separadas y solo usar lo necesario mezclandolas con crema hidratante que tengan.

La proporcion a usar es  2 cucharadas de Avena y 1 cucharada de Huevo. hechar la crema  batir hasta que quede una masa consistente , y aplicar pero solo hacer en forma de circulo con las yema de los dedos y dejar secar y cuando seque  áplican ese mismo moviniento y se saldra por si sola  con todas las impurezas .

Cuando no tengamos mucho tiempo para  preparnos una exfoliante tenemos a mano  otra alternativa , pueden usar el jaboncillo con azucar al bañarse ayudara a sacar las impuezas y la piel queda super suave igual.

Espero que le haya ayudado estos tips en algo, no se olviden aplicarse una tonica de acuerdo a su cutis y una hidratante para mantener una piel linda.

Consejos para Tu Boda

Nuestra Boda !!!!!!!

Buenos dias , aqui dejo unos tips para que no las tomen de sorpresa el dia de su boda.

Primer: Reserva con anticipacion el Local y la Iglesia. mejor si es 6 meses antes!!!.

Segundo:Los padrinos y si alguno de los 2 le falta algun cursillo de bautizo y confirmacion , te piden esos certificados en la iglesia , aparte fotocopia de los testigos y certificado de matrimonio religioso de los padrinos, tambien un cursillo prematrimonial.

Tercero:Una de las cosas maj importantes El vestido, te aconsejaria tener ya 1 mes antes definido el modelo que quisieras el color , y el lugar de donde comprar o mandarlo hacer, en mi caso lo compre por que mandado hacer casi lo mismo te sale y todavia haber si ese modelo te queda realmente , me dieron a escoger vestido me prove y encontre uno que dije ese quiero :D, me lo acomodaron a mi cuerpo.

Consejos si le lo vas a comprar , la prueba de vestido te dan una fecha  llama para decir si puedes ir con 2 dias antes , y la hora de entrega tiene que ser una hora antes de la que realmente es la boda , el dia de la prueba ya debes tener la ropa interior y los zapatos que usaras ese dia, asi te pruebas con los zapatos y que de perfecto.

Cuarto :La comida , a mi por suerte el local ofrecia ese servicio y no era tan caro pensando en mi comodidad , asi que lo reserve de ahi , eso si ya tienes que tener la cantidad de personas que quieres que vaya  a tu boda. si lo haces hacer que sea con una persona seria y puntual.

Quinto: Los invitados confirma y reconfirma a tus invitados que viajaran , a tus compañeros y 2 dias antes vuelve a llamar,si alguien faltara tienes la posibilidad de meter a otra persona.

Sexto: El arreglo de la iglesia , en mi caso me fallaron las flores , el lugar que vayas a encargar las flores llama en la mañana para indicar la hora de recogo , para evitar confuciones de hora, y reconfirma 1 hora antes asi evitas renegar por las tardansas.

Septimo : En las invitaciones indica entre que calles esta el local , anillo o radial , la avenida y el numero, el nombre y la hora.

Octavo : El novio tambien es importante , pero no tienen tanto lio como nosotras :), pero recalcar  que no todos los dias se casan , asi que se compren algo fino y lindo ese dia.

Noveno: Lo principal , como La novia es la que se luce ese dia , le recomiendo ponerse en forma 3 meses antes, asi si el ultimo mes no consiguien bajar lo que deceaban , terminar con masajes reductores , complementando la parte de la figura.

 Si se pondran extenciones de cabello , mi recomendacion es que tiñan el cabello antes de colocarselo , por que despues es recontra complicado nivelar el tono con su pelo, (nunca se sabe si el cabello fue teñido o no con anterioridad peor si es negro), ponganselo 1 semana antes por que los primeros dias duele el cuero cabelludo por el peso y por lo ajustados que estan al comienzo, asi si falta algun detalle en el cabello lo pueden arreglar con tiempo.

 Una semana antes vaya entrando a la ducha solar las que necesiten nivelar su color de piel , por si tienen un vestido con escote, unas 4 sesiones recomendaria .
 2 dias antes la depilacion , que tortura pero es necesaria, no saben la cantidad te pelitos que uno tiene hasta que se lo sacan jiji.

La limpieza de cutis haga  una ,  dos semanas antes y otra 1 dia antes.

La exfoliacion de cuerpo es ese mismo dia , no recomiendo broncearse el ultimo dia , la ducha o cama deja como fatigada , y no queremos tener cara de cansancio ese dia ;).
manicura y pedicura 1 dia antes, pero no se las pinten ese dia , pintensela el mismo dia de la boda unas 4 horas antes. para evitar que se fregue el diseño con cualquier cosa que tengamos que hacer o nervios.

Pestañas postisas pongaselas tambien 4 horas antes , por que hace lagrimear y dejan los ojos rojos a algunas.

Peinado recomiendo si es calor o no tiene aire acondicionado el salon de una vez que sea recogido.

No olvidarse de : tiara , aros , manilla, o cadena si es necesario, y por su puesto la lenceria para la noche ;).

Un dato mas , el celular dejenlo con su mama o hermana no tendran cabeza para responder llamadas en las ultimas horas y tambien llevence un par mas de zandalias , con las que se sientan comodas para bailar , mejor si ya antes le dieron uso asi ya estana moldadas a sus pies y evitan  ampollas, tambien llevense polvo y labial , por que al bailar y comer sudan y se les va lo primerito el labial.

Si quieren nombrar padrinos para su boda, que sean familiares cercanos, por que gente extraña o ajena a la familia siempre quiere llevar sus amigos (+ invitados , + gasto) y simplemento lo solucionan con no ir.

Estos son algunos consejillos, espero que les sirva para las futuras novias y muchas felicidades,disfruten estos momentos maravillosos que quedaran por siempre en sus memorias.